- Tác dụng Kỳ Diệu của Âm Nhạc với Thai Nhi: Khoa học thế giới đã chứng minh
- 4 tháng sau khi chào đời, trẻ sơ sinh có thể nhớ được những giai điệu đã nghe từ trong bụng mẹ
Món ăn Đại Bổ Dưỡng cho bà bầu giúp mẹ ngủ ngon giấc đem lại sức khỏe cho mẹ, giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Nếu mẹ đang trong tình trạng mất ngủ, khó ngủ hãy tham khảo những món ăn tốt cho bà bầu trong bài viết dưới đây để có thể cải thiện giấc ngủ.
Giấc ngủ đêm là lúc tinh thần mẹ được yên tĩnh để tái tạo lại nguồn năng lượng mới. Giấc ngủ của bé trong thời gian này cũng mang ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển của trí não. Chính vì vậy mẹ phải chăm chút nhiều hơn đến giấc ngủ đêm của mình. Tuy nhiên, khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu các bà bầu thường ốm nghén, mệt mỏi, khó chịu,… khiến ăn không ngon, chán ăn. Vì vậy, trong giai đoạn này thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thôi là chưa đủ mà cần phải chọn những món ngon, dễ ăn cho bà bầu để có thể kích thích được vị giác, giúp bà bầu ăn nhiều hơn.
Chuối tiêu chín rục
Chuối tiêu được mệnh danh “thuốc ngủ” có bọc vỏ. Sở dĩ nhiều người đặt cho nó biệt danh vậy là vì ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn rất giàu magie. Nhờ vậy mà nó giúp cơ bắp được thả lỏng, thư giãn tối ưu.
Do đó buổi tối mẹ muốn ngủ ngon hơn, muốn con trong bụng dễ chịu hơn thì có thể ăn thêm một quả chuối tiêu sau bữa ăn chính từ 30 phút nhé! Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách để mẹ ăn nhiều khi mang thai mà không bị béo bụng đó!
Cháo yến mạch
Bột yến mạch ăn vào buổi tối rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Đây là món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng N-acetyl-5-methoxytryptamine cao, đồng thời còn có khả năng kích thích sản xuất ra melatonin. Do vậy, chỉ cần bổ sung một bát nhỏ bột yến mạch vào chế độ ăn uống cho bà bầu là mẹ có thể yên tâm đi sâu vào giấc ngủ. Tốt nhất, nên thêm vào đó một muỗng nhỏ mật ong để tăng thêm hiệu quả nâng giấc cho bà bầu!
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu protein, vitamin và Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi. Hạnh nhân chứa tryptophan và magie nên có tác dụng thả lỏng và làm thư giãn cơ bắp. Nếu thường xuyên ăn hạnh nhân vào buổi tối với một lượng vừa phải thì đồng thời cũng làm giảm những cơn lo âu, bồn chồn của mẹ, hỗ trợ nâng giấc rất tốt, giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
Mật ong
Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin (phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.
Bánh mì nguyên cám
Đây là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên cám. Một lát bánh mỳ ăn với chút mật ong và uống thêm một tách trà hoa cúc sẽ giúp mẹ giải phóng một loại insulin trong cơ thể – Và cứ vậy mà cơn buồn ngủ đến với mẹ nhẹ nhàng như không.
Bưởi mới bóc
Thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng khi mang thai, chống lại các quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng stress, căng thẳng. Thời điểm ăn bưởi tốt nhất là sau bữa ăn tối và đừng ăn khi bụng còn đang đói mẹ nhé!
